sábado, 10 de novembro de 2012

Dicas para ter um bumbum durinho. Exercícios que ajudam!



Verdade seja dita: essa é a preferência nacional, o bumbum. Penso que a preferência só não é a internacional porque em nenhuma outra parte do mundo as mulheres o têm tão arrebitado e redondinho como as brasileiras. Toda mulher que se preza se preocupa com a aparência do bumbum. E nós sabemos que para mantê-lo em forma é preciso malhar muito! Praticar exercícios constantemente é essencial para ter um bumbum bonito e durinho. Exercícios mais intensos como corrida, musculação, hidroginástica, ginástica localizada, funcional e dança são exemplos de atividades que fortalecem a musculatura na região dos glúteos.

Além dos exercícios na academia, algumas mudanças nos hábitos do dia-a-dia também colaboram para quem quer conquistar um derrière definido. Deixe o sedentarismo de lado e movimente mais o corpo: troque o elevador por escadas, procure pedalar e caminhar  mais, pule corda e pratique exercícios simples em casa.

No dia a dia:

> Aposente o elevador! Subir e descer escadas funciona mesmo!

>Não fique sentada igual estátua. Levantar e sentar na cadeira, por exemplo, são bons para fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos, além de melhorar a circulação e as varizes.

>Cuide da alimentação. Excesso de gorduras, açúcares e carboidratos tendem a ir direto para os seus quadris.

>Abuse dos cosméticos. Esfolie a região do bumbum semanalmente e passe creme diariamente. Eles também colaboram na luta contra o aparecimento de estrias e celulites.

Na hora de malhar. Como os exercícios contribuem para deixar o bumbum sempre durinho, pois enrijecem os glúteos e a musculatura da região, não deixe de fazer estes dois movimentos:

>Deitada de costas, semiflexione as pernas e mantenha os pés afastados (na largura dos quadris). Eleve os quadris e mantenha-os parados na altura dos joelhos, por 10 segundos. Retorne à posição inicial. Continue até completar 1 minuto e repita de 3 a 4 vezes.

>Com os cotovelos e os joelhos apoiados no chão, eleve uma das pernas para trás. Faça 4 séries de 10 repetições com cada perna.


Então, bora malhar gente!!!
Gostaram do post? Então comentem!!!

Bjkas

Foto: Google Images




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9 comentários :

  1. hulllllllllll...que delícia de post!!! pena q estou um pouco sem tempo pra malhar, mais q adorei as dicas!!! bjs

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    1. ^_^ miga, obrigado viu. Vamos malhar, bjokas

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  2. Amei o post, nessa época do ano todas queremos umas dicas para exibir uma melhor forma na praia, né?
    eu treino sempre, e indico fazer agachamento com peso, seu bumbum vai ficar lá em cima e redondinho.
    Beijos

    abelezaeonossovicio.blogspot.com.br

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    1. Opa!! Vamos anotar as dicas preciosas de vocês!!! Valeu, bora malhar, rs. Obrigada por comentar aqui no Achei. Bjkas

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  3. li com atenção o post flor! Tô super precisando hehe

    Flor! Conheci seu blog passeando pela net! Te convido para conhecer meu canal do youtube e blog e se inscrever nos dois se possível! Obrigada!! Me mande um recado para eu te seguir de volta! :)

    Beeeeijooos

    re-becah .blogspot.com (JUNTAR O LINK)

    youtube .com/user/blogdareh/featured (JUNTAR O LINK)

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  4. ameiiiiiiiiiiiiiiiiii
    e pireiiiiiiiiiii
    em seu blog
    rsrsrsrss
    super dicas muito lindo tudo to te seguindo e ser super bem vinda n meu
    bjssss
    http://zilandramakes.blogspot.com.br

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  5. Quem não quer ter um bumbum durinho, ne? Amei o post.
    Já curti de volta, flor.
    Bjim
    http://vocevaideque.blogspot.com.br

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  6. Flor, tem selinho pra você lá no blog.
    Passa lá pra pegar, ta?
    Beijo

    http://abelezaeonossovicio.blogspot.com.br/2012/11/mais-selinhos_11.html

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    1. Opa!!!! Motivo de orgulho e felicidade!! Bora divulgar mais!! Obrigada pelo selinho minha flor, fiquei extremamente emocionada, bora colocar aqui no site já!!! Bjkas

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